Quelques conseils
Vous avez pris quelques kilos et vous ne vous sentez
pas très bien dans votre corps et vous souhaitez perdre 2 à 3
kilos !
Vous pouvez réussir ! Changer
vos habitudes alimentaires et augmenter votre activité physique.
Si vous ne pratiquez aujourd’hui aucun exercice physique, il ne
s’agit pas obligatoirement de faire du sport, mais une marche quotidienne
ou un peu de natation chaque semaine peuvent déjà faire
beaucoup.
Quelques principes
Pour perdre du poids il faut s’appuyer sur quelques
principes solides :
- Se donner du temps, au minimum un mois pour perdre 2 à 3 kilos;
- Pratiquer une activité physique, un sport, de la marche à pied,
etc.;
- Se tenir aux règles fixées au départ;
- Eviter les carences en vitamines et minéraux;
- Ne pas utiliser de médicaments ou d’aliments spéciaux
pour régime;
- Garder un maximum de plaisir à manger;
Se fixer des règles et s’y tenir
Pour changer votre alimentation, il faut réduire
modérément les apports caloriques, c’est à dire
d’abord les matières grasses et les sucres rapides. Il faut
absolument respecter les bonnes pratiques alimentaires en y ajoutant
quelques règles simples.
- Ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner qui doit
rester copieux. Faites un repas léger le soir ;
- Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez faim entre les repas,
boire un grand verre d’eau, un café ou un thé sans
sucre. Boire aussi avant le repas et au milieu du repas ;
- Continuer à manger des féculents à chaque repas :
pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils procurent un sentiment
de satiété et apportent l’énergie dont vous
avez besoin, ainsi que des fibres. En revanche tout ce qui les accompagne
est à limiter : sauces grasses, beurre, fromage, crème
fraîche, etc. Il faut donc consommer ces féculents seuls
ou avec un assaisonnement sans sucre ni sans matières grasses ;
- Supprimer les boissons gazeuses sucrées ;
- Supprimer les alcools et la bière. Vous pouvez continuer à boire
du vin, de préférence rouge, en vous limitant à un
verre par jour ;
- Eviter de manger hors de chez vous car il est plus difficile de contrôler
votre alimentation. Au restaurant c’est parfois possible, chez
des amis c’est plus difficile… Si vous faites un bon repas à plusieurs,
il faut alors essayer de diminuer les quantités et surtout ne
jamais vous resservir d’un plat ;
- Choisissez des viandes maigres et privilégiez les volailles,
sans la peau, les poissons et les crustacées ;
- Attention aux graisses cachées : évitez toutes
les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en
lait, beurre ou crème, gruyère et oeufs, les fritures,
les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat,
les glaces, les gâteaux apéritifs ;
- Mangez des légumes à volonté et sous toutes
leurs formes : crus, cuits, en potage ;
- Mangez deux fruits par jour, mais pas plus;
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