Avoir un dos musclé : 3 exercices
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Le tirage horizontal
Le tirage horizontal : dans la position assise, ramener les coudes vers l’arrière. Penser à bien souffler lorsque vous allonger les bras.
Le tirage nuque
Dans la position debout avec les genoux déverrouillés, monter les bras et dégager les coudes sur le côté, Il faut souffler lorsque vous montez les bras.
Extension du bras et de la jambe au sol.
Au sol, sur un coude et sur le genou opposé, allonger un bras et la jambe opposée en effectuant des mouvements de bas en haut.
Pour tous les exercices de gym, on préconise 3 séries de 12 à 15 répétitions avec une récupération de 1min entre chaque série. Il est important de bien observer ce temps de pause sans trop le dépasser car vous risquez en négligeant ce détail de ne pas obtenir les résultats souhaités.
De plus, la respiration a un rôle capital dans l’efficacité de l’exercice et à quelques exceptions près qui sont signalées dans l’exercice, il faut absolument penser à souffler pendant la contraction.
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