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Raffermir les bras : 2 exercices simples

Raffermir les bras

Exercice n°1 : Les curls

En position debout, on bloque les coudes et on effectue un mouvement de flexion en ramenant les poignets en direction des épaules puis on revient dans la position initiale.

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La contraction s’effectue lorsqu’on ramène les poignées vers les épaules.

Cet exercice est efficace pour le travail des biceps s’il est exécuté avec un minimum de poids : 500g pour chaque bras seront suffisants si on désire raffermir. Il faut effectuer le mouvement dans toute l’amplitude que permet la flexion du coude.

Exercice n°2 : Travail des triceps

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En position debout , les coudes sont bloqués vers l’arrière du corps, on effectue des mouvements d’extension des bras vers l’arrière et on revient les coudes fléchis.

Il faut veiller à bien garder les coudes immobiles à l’arrière du corps pour rendre l’exercice efficace. La contraction s’effectue lorsque le bras est tendu.

La contraction s’effectue lorsqu’on tend le bras.

le coude doit rester en hauteur, penser à bien souffler lors de l’extension du bras.

 
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